Sunday, January 27, 2013

Un video muy inspirador.


¡Este video me hizo llorar! Aunque Cayden tiene parálisis cerebral, le no ha dejado de competir en el triatlón con su hermano mayor, Conner. ¡Que grandes los dos!

El azúcar en sangre

¡El "ley de Murphy" ganó otra vez! Estaba escribiendoen este blog, en cuanto (para cualquiera razón no sé), mi maldito computadora decidió de borrar TODO! ¡Que suerte que tengo! Trataré de escribirlo de nuevo. (Si ven muchos errores, discúlpame!)

Recién leí un libro interesante de la Asociación Americana de la Diabetes, llamado 101 consejos para reducir el azúcar en sangre. Entre el, hay muchas sugerencias buenas para los pacientes que tienen diabetes y quieren cuidarlo en forma efectiva. Hay consejos en como ellos puedes utilizar las medicaciones orales y la insulina, como pueden evitar hipo e hiperglucemia y prevenir las complicaciones, y consejos para que ellos elijan comidas nutritivas, realicen actividades físicas y mucho más. Creo que la mayoría de ustedes ya lo saben, pero de todos modos, quiero aclarar algunas palabras para que se entienden mejor:

La insulina es una hormona producida por una glándula llamada la páncreas que regala la cantidad de glucosa en la sangre.


Diabetes tipo 1 es cuando el paciente tiene un cuerpo que dejó de elaborar insulina. Esto ocurre a una edad muy temprana, normalmente, el paciente es muy joven y bastante delgado. Si no tienen insulina, estas personas entrarían en una coma diabético en un día o dos.

Por otro lado, gente con la diabetes tipo 2 tiene insulina suficiente al principio de su enfermedad, pero después de más tiempo,  sus cuerpos olvidan como pueden emplearla correctamente para disminuir el azúcar en sangre. Es decir que estas pacientes son resistentes a la insulina. La mayoría de estas personas son mayores de 30 años de edad y ya tienen sobrepeso, pero ellos con tipo 2 pueden controlar su glucemia con dieta, y actividad física, y a veces con píldoras.

La glucemia es el nivel de glucosa en la sangre. Si la glucemia se encuentra por debajo de los parámetros normales, el individuo sufre de hipoglucemia. En cambio, si los valores superans la media, se trata de un caso de hiperglucemia.

NIVELES NORMALES DE GLUCEMIA*


Glucemia basal:  <105 mg/dl
Glucemia después de comer: 140 mg/dl
Glucemia antes de dormir:  <120 mg/dl 
Hemoglobina A:  <6% 

(*"<" significa "menos de", y "mg/dl" significa "miligramos por decilitro")

Es importante para todos nosotros tener un idea de los niveles normales. Antes del desayuno, si no ha comido por 8 or más horas, la glucemia normal sería entre 70 y 105 mg/dl. (La glucemia normal rara vez superara los 200 mg/dl). Las personas que no tienen diabetes no tienen los problemas conectados con la hiperglucemia.

Es posible que algunos de ustedes estén pensando:  ¡Qué aburrido! O, ¡Soy joven! O tal vez, ¿por qué es importante todo esta información?

La razón es lo siguiente- estamos enfrente de un gran problema en los EEUU. Tenemos demasiadas personas con enfermedades que podemos prevenir.  ¿Cuáles de nosotros queremos una muerte prematura? Lamentablemente, muchas personas con diabetes no pueda volver a trabajar ni jugar con sus hijos. El país está perdiendo ciudadanos productivos, y estamos perdiendo tiempo con los queridos en nuestra familias. Además, la diabetes es carísimo. En 101 consejos para reducir el azúcar en sangre, se dice que el cuidado de la salud de una persona con diabetes cuesta 4 veces más que el cuidados médico para una persona sin diabetes.  Otra noticia explica que aproximadamente $1 de cada $5 de los gastos médicos en los EEUU se utilizan para el cuidado de alguna persona con diabetes diagnosticada.

Creo que podemos reducir estos datos en varias maneras. Lo más importante es la educación. Personas necesitan tener el conocimiento básico de la nutrición y la importancia del ejercicio para que puedan escoger comida mejor y incorporar más ejercicio* en sus vidas cotidianas.

*(Con tema de la actividad física, quisiera aclarar algo.... aunque no soy un profesional, no estoy de acuerdo con la mayoría de gente que dice que 30 minutos del ejercicio cada día es suficiente. Creo que en nuestra época hay varias elementos de nuestros vidas cotidianas que imploran que hacemos más ejercicio consciente. En nuestro medio ambiente, hay más comida rápida y porciones enormes, miran más televisión y videojuegos que en el pasado, pasamos más tiempo adentro en nuestras oficinas/escuelas/casas, y además, manejamos por todos lados! Jajaja. El ejercicio es una de mis pasiones más grandes, así que elaboraré más en otros comentarios del futuro :)

 Como siempre, me gustaría saber sus propios ideas, comentarios, sugerencias, y lo demás.  :)

 ¡Hasta pronto lectores!

Besos,
Kata











Monday, January 21, 2013

El año nuevo


Siempre es así: con el nuevo año, hay nuevos resoluciones. Podemos ver esta realidad cuando vimos la enorme cantidad de nuestros compañeros (¡incluso yo!) que están en el gimnasio en el principio del semestre, en las primeras semanas del enero. Mas adelante, durante los exámenes finales por ejemplo, el gimnasio es casi vacío - nos dejamos nuestros ambiciones corporales en lujar de ambiciones educativas. Con este regreso de nuestros intinctos básicos (¡la pereza, por ejemplo!), y el estrés de los estudios y los demás,  tiramos nuestros resoluciones en la basura. Es frustrante- ¿Por qué somos así? ¡Siempre tan predicable! 

Como mis lectores (¡Si existan!) van a observar, estoy muy interesada en la psicología de nosotros mismos- nuestros emociones, dudas, inseguridades, etc., cosas que son inherentes en casi todos los seres humanos. Admito que soy un "self-help" junkie- me encantaría leer libros*sobre la salud mental, y la salud fiscal también (las que me parece son intrínsecamente relacionada.)

¿Entonces, que podemos hacer para prevenirnos de nosotros mismos? ¿Como podemos llamar la atención de lo que Abraham Lincoln nombró, "los mejores ángeles de nuestra naturaleza"? Personalmente soy un creyente fiel que la mayoría de gente puede cambiar con una espíritu buena y con esfuerzo duro. Lo que necesitamos cambiar son nuestras actitudes acerca de la creación de hábitos. 

En el libro, Los siete hábitos de la gente altamente efectiva, el escritor, Stephen R. Covey, nos explica que nuestra carácter es una colección de nuestros hábitos- y los hábitos tienen un papel poderoso en nuestras vidas. Hábitos constan de conocimiento, habilidad, y deseo. Conocimiento nos permite saber qué hacer, la habilidad nos da la posibilidad de saber cómo hacerlo, y el deseo es la motivación para hacerlo. 

Obviamente, el conjunto de estos tres elementos no es fácil de obtener. Si fuera tan fácil, ¡seríamos  todos modelas por Victoria's Secret!  :) Y no quiero mentir a ustedes- mis lectores fieles- yo combato estos problemas casi cada día de mi vida. Es la razón por la cual no podría seguir como un vegano (¡esto, conjunto del hecho que es asado es riquísimo! Jaja)  En un sitio web, descubrí las excusas comunes poque los seres humanos no cumplen sus resoluciones. Principalmente, nos fracasamos en la creación de hábitos nuevos porque no tenemos un "plan," solamente el deseo de cumplirlo. 

Pues, lectores, les voy a dar mi propia lista de consejos para ayudarles en sus caminos propios de cumplir sus deseos de ser más sano de salud físicas y mental. No deben estar de acuerdo con todos, porque mis propias experiencias y dificultades podrían ser muy distintos de los suyos. Solamente deben escoger las que les convienen :) 

1. Ten paciencia. ¡Roma no fue construida en un día! 
2.  No utilices las interrupciones cotidianas como una excusa por rendirse. 
3.  No demoréis. El tiempo está en flujo y es nuestra responsibildad de organizar nuestros horarios para las cosas que nos parecemos importante. (y no, ¡Facebook no es importante!) 
4.  Debes aceptar el hecho de que vas a fracasar.  Nadie sea perfecto. Además, es provechoso congratularse en sus propios éxitos, y estudiar/aprender de sus errores personales. 
5. ¡Hazlo todo con una actidud  positiva. Algunas facetes de la vida son difícil para todos.  La energía de una persona es contagiosa- con una actitudes positiva, y una una corazón contenta, puedes ayudar no solamente si mismo, sino otras personas también :) 


¡Feliz año nuevo! Les deseo lo mejor 2013 que sea posible. 

Kata :)