Los estudiantes y las drogas estimulantes

Creo que las drogas son una problema mundialmente. No quiero hacer generalizaciones, pero creo que en los Estados Unidos las drogas legales son más abusadas por los adolecentes que en Latino America.  Drogas como la cocaína y la marihuana son mucho mas accesibles a los estudiantes en Latino America que en Estados Unidos por el costo y la falta de control por las autoridades. Latino America produce la mayor parte de cocaina en el mundo, el gobierno está involucrado en este mercado ya que puede generar muchas ganancias. Estas drogas también existen en los Estados Unidos, pero el control es mas grande que en otros paises. 

Para un estudiante es mucho mas difícil encontrar estas drogas, pero esto no significa que no las consuman. Hoy en dia una nueva droga "legal" se a vuelto más popular en las universidades. Estas drogas estimulantes son Vyvance, Adderall o Concerta que ayudan al trastorno de deficit de atencion con hiperactividad, pero mucho estudiantes las usan para estudiar y concentrarse durante exámenes. Estas medicamentos pueden ser dañosos cuando los estudiantes no tienen la enfermedad,  o si los abusan o si vimos en la futura que estas pastillas tienen consecuencias negativas con tema de la salud corporal, fiscal, y mental. 

Según Vyvanse- Información Española de la Droga, no es recomendado use este medicamento si usted tiene:

• enfermedad del corazón o presión arterial de moderada a gravemente alta (hipertensión);
• arterioesclerosis (endurecimiento de las arterias);
• glándula tiroidea sobre activa;
• glaucoma
• ansiedad aguda, tensión, o agitación; 
• si tiene historial de adicción a la droga o alcohol.

Algunos estimulantes han causado la muerte súbita en niños y jovencitos con problemas graves al corazón o defectos congénitos del corazón. Antes de tomar una droga estimulante,, dígale a su médico si usted tiene:

• un defecto congénito del corazón;
• presión arterial alta;
• fallo cardiaco, trastorno del ritmo cardiaco, o un reciente ataque al corazón;
• historial personal o de familia de enfermedad mental, trastorno psicótico, enfermedad bipolar, depresión, o ha atentado suicidio;
• epilepsia u otros trastornos de convulsiones; o
• tics (espasmos musculares) o el síndrome de Tourette.

Creo que esta problema necesita más atención y más  estudios realizados con un mejor esfuerzo sobre los efectos corporales y mentales para el estudiante que las toman.

 Voy a añadir más cuando tengo más  tiempo porque me parece un tema interesante y también muy importante hoy en día.


Hasta pronto! :)
Kata

Los estudios en las ciencias: como hacemos y como podríamos hacerlo mejor

No podría dormir anoche. No sé exactamente porque- pero usualmente es porque mi cerebro ( o mi cuerpo) está en el "sobredesagüe" (No sé si la palabra funciona así jaja…quisiera decir “overdrive?”)

Para que pueda dormir, a veces escojo un libro (¡normalmente los más aburridos funcionan mejor!)  Esta vez escogí mi libro enorme de Cambell’s Biology. Al azar elegí página 850, donde encontraba un articulo demasiado interesante para dormir.

Fue una entrevista con un científico de Japón que se llama Mashashi Yanagisawa. (mira la foto- es la cara feliz de una persona de buena onda, no es cierto?! Jaja) 

Este científico estudiaba en Japón, y se inmigró a los EEUU y ahora es profesor en la Universidad de Southwestern Medical Center en Dallas. No sabía esto, pero evidentemente él es muy famoso y conocido por su descubrimiento de las endotelinas, cuyas son los reguladores locales que contraen los vasos sanguíneos. Más interesante todavía, él descubrió orexins que que son neurotransmisores que se regulan la ingesta de alimentos y la vigilia (o sea estado de alerta).

Pero la mayoría del artículo era largo y complicado y, pues…. ya que era 2:30 de la mañana y tenía otra tarea complicada que se debía hacer, realmente no estaba prestando mucho atención. Jejeje :)

Pero  había una sección de la entrevista que he pensado hacer un llamamiento a los estudiantes en nuestra clase, porque, como todos somos futuros científicos (aunque en diferentes campos) somos todos buenos, trabajador Aggies, que quieren hacer nuestros estudios y nuestro futuro trabajo en la manera correcta. Sobre este tema, el señor Yanagisawa tenía buenos consejos para los científicos jóvenes. Según la entrevista:

“¿Qué consejo(s) tiene usted para los estudiantes aspiran a ser científicos?”

Mashashi Yanagisawa respondió así:

“Siempre digo que identificar una pregunta buena investigación es más difícil que resolverlo. La pregunta debería ser importante y viable para responder. Cosa le digo a mis alumnos es la siguiente: en cada clase asistir, intentar hacer al menos una pregunta significativa. Si no se te ocurre uno, entonces usted no está tomando la clase lo suficientemente en serio. Es el modo de estudio muy distinto a absorción de conocimiento. Para ser un científico, tienes que cuestionarlo todo" (Campbell, 851). 

Me gusto mucho sus palabras. Pensé que es muy buena motivación y un buen pensamiento crítico, aunque reconozco que también pensé que parecía un poco pedante y tal vez inalcanzable. Con nuestras cargas de trabajo de estos días, y la presión que tenemos como estudiantes a mantener las notas más altas posibles Haz aceptado a escuelas, no hay ninguna manera de dar el 100% todo el tiempo, pero por lo menos todavía intentamos :)

La importancia de fibra en su dieta

¡Hola lectores! ¡Espero que todos han descansado mucho!

Durante mis vacaciones, fui a San Francisco para visitar a mi hermana en San Francisco. Realmente fue muy lindo y, como todos ustedes también, necesitaba este tiempo para relajarme un poco.  Como siempre, es cuando yo leo algo interesante cuando tengo algo  para escribir para ensayitos para mis blogs. Esta vez, leí un artículo en el New York Times titulada "Leading and Losing By Example" un artículo sobre una mujer llamada Tanya Zuckerbrot, quien es un nutricionista para los súper, súper ricos en Nueva York. Una consulta con esta señora sale 10 mil dólares! No puedo creer. 

Pero, porque ustedes me caen bien, les voy a decir su secreto 100% gratis. :) Basicamente, el resumen del artículo es lo siguiente-  no necesitamos tener tanto temor de los carbohidratos (en moderación, por supuesto,) a condición de que sean complejas y que tengan mucha fibra. Fibra es importante para su salud porque retarda la tasa que el azúcar se absorbe por la corriente sanguínea (y se ayude con el estreñimiento también). Fibra también ayuda a que su intestino se mueve más rápido, a lo que ayuda a hacer que usted se siente más lleno. 

Se puede chequear las etiquetas de nutrición para verificar los niveles de fibra en su comida, pero algunos opciones buenas son:

-frutas
-legumbres 
-pan integral y arroz 
-cereales (pero necesitamos escoger los cereales saludables con menos azúcar y con un mínimo de 5 gramos de fibra por porción- como Kashi Go Lean Crunch o Uncle Sam, por ejemplo.)

 Entonces, mi sugerencia de esta semana: no necesitamos lastimarnos tanto para comer comer los carbohidratos, sino aumentar nuestro alimentación de fibra  para sentirse más lleno (si quiere usted limitar el tamaño de sus porciones o perder peso) o, todavía más importante, la fibra es esencial para la salud corporal. 

Hasta pronto! 

Besos. 
kata

Algunos vídeos...

Personalmente, estoy inspirada por Michelle Obama- no solo por su estilo de ropa muy de moda sino también su cerebro y corazón grande! Su campaña, Let's Move It! es una causa en que ella le dedica su nombre y su tiempo para motivar a los jóvenes de hacer ejercicio y escoger comidas mejores. Con este idea en mente, adjuntaré algunos vídeos  para hacer ejercicio en casa.  Si usted no le gusta ir al gimnasio, o si tiene vergüenza de su cuerpo (o si estás lloviendo o algo así jajaja) hay varias vídeos buenos en YouTube que los puede ayudar y fiscalmente y emocionalmente también. Algunos de mis favoritos  están adjuntado- Tracy Anderson- una trainer para las estrellas en Hollywood, que tiene sus propios DVDs (que supuestamente sale carísimo, así que estoy contenta con los que está en YouTube! Jaja) Espero que les disfruten, y feliz fin de semana!

El trastorno bipolar y depresión: Cómo saber la diferencia

El trastorno bipolar y la depresión son enfermedades muy similares con una gran diferencia: las personas con trastorno bipolar cambiar entre episodios de depresión y manía. Porque estas dos enfermedades son tan similares, algunas personas que son diagnosticadas como teniendo la depresión realmente tenga trastorno bipolar. Una de las razones para este diagnóstico erróneo es que las personas con trastorno bipolar a menudo solamente buscan tratamiento durante un episodio depresivo. También pueden ser conscientes de que cuando no siente deprimidos, realmente esté experimentando un episodio de manía.

Aquí le damos más información sobre las diferencias entre el trastorno bipolar y depresión.

¿Qué es la depresión?
Depresión clínica (o mayor) es una enfermedad seria que afecta todos los aspectos de la vida de un individuo, incluyendo sus relaciones personales y familiares, trabaja o escuela de la vida, dormir y comer, hábitos y salud general. Los síntomas de la depresión incluyen:

Pérdida de energía
Tristeza prolongada
Energía y disminución de la actividad
Inquietud e irritabilidad
Incapacidad para concentrarse o tomar decisiones
Creciente sensación de preocupación y ansiedad
Menos interés o participación en y menos disfrute de actividades, normalmente
Sentimientos de culpa y desesperanza
Pensamientos de suicidio
Cambio en el apetito (comer más o comer menos)
Cambio en los patrones del sueño (dormir más o menos dormir)
¿Qué es el Trastorno Bipolar?
Trastorno bipolar (también conocido como depresión maníaca) es una condición de salud mental que provoca cambios extremos en el estado de ánimo que se alternan entre "agudos" (o manía) y "bajas" (o la depresión). Estos períodos depresivos y maníacos varían de persona a persona y pueden durar desde unas horas o días a varias semanas o incluso meses. A veces estos períodos de intensas emociones son tan breves y hasta ahora entre muchas personas pueden no ser conscientes de que tienen trastorno bipolar. A veces estos ciclos son tan fuertes y juntas que es muy difícil mantener una vida normal y tener relaciones normales.

Depresión bipolar comparte muchos de los mismos síntomas de la depresión regular. Episodios maníacos son a menudo más difíciles de identificar porque muchas personas no entienden lo que son los síntomas de la manía. Si usted experimenta episodios de depresión, seguido de los siguientes síntomas de manía, que tenga trastorno bipolar.

Un estado de ánimo muy eufórico, feliz o un estado de ánimo extremadamente irritable, enojado, desagradable
Energía y aumento de la actividad físico y mental
Pensamientos
Aumentó el discurso hablando, más rápido de lo normal
Planes ambiciosos, a menudo grandiosos
Asunción de riesgos
Actividad impulsiva como gastos exagerados, indiscreción sexual y abuso de alcohol
Sueño disminuido sin experimentar fatiga
¿tengo depresión o Trastorno Bipolar?
La fase depresiva del trastorno bipolar comparte muchas similitudes con depresión regular, incluyendo tristeza prolongada, falta de concentración, pérdida de energía, dificultad para dormir y pensamientos suicidas. Personas con depresión bipolar, sin embargo, tienden a tener más ánimo impredecibles, más irritabilidad y culpa y más sentimientos de inquietud. También tienden a moverse y hablar despacio, dormir mucho y aumento de peso.

Según HelpGuide.org, la depresión puede ser trastorno bipolar si:

Usted ha experimentado episodios repetitivos de depresión mayor.
Tuviste tu primer episodio de depresión mayor antes de los 25 años.
Usted tiene un pariente con trastorno bipolar.
Cuando no estás deprimido, su estado de ánimo y los niveles de energía son mayores que la mayoría de la gente.
Cuando estás deprimido, queda dormido y comer en exceso.
Sus episodios de depresión mayor son cortos (menos de 3 meses)
Usted ha perdido contacto con la realidad mientras que deprimido.
Que has tenido depresión postparto antes.
He desarrollado manía o hipomanía mientras está tomando un antidepresivo.
Su antidepresivo dejó de funcionar después de varios meses. †
¿Lo has probado 3 o más antidepresivos sin éxito.
Depresión y tratamiento del Trastorno Bipolar
Se dispone de una variedad de opciones de tratamiento eficaz para la depresión y el trastorno bipolar, incluyendo medicamentos, psicoterapia y terapias holísticas. Si usted cree que sufre de depresión, es importante ver trastornos de un profesional de salud mental que se especializa en el estado de ánimo para que usted esté correctamente diagnosticado. Depresión bipolar se trata diferentemente que depresión regular, tan diagnosis equivocada puede potencialmente conducir a problemas peligrosos, incluyendo el hecho de que los antidepresivos pueden realmente empeorar el trastorno bipolar.

Un cuerpo nuevo: consejos para lograr su pérdida de peso

Para lograr su pérdida de peso:

Calorías en exceso y asociada con poca o ninguna actividad física es una de las mayores causas de obesidad. Los pacientes con sobrepeso corren el riesgo de desarrollar diabetes, presión arterial alta, osteoartritis, enfermedades cardiacas, envejecimiento prematuro y muerte prematura.

Asegúrese que su médico tenga bajo control sus condiciones médicas que pueden estar asociadas con su peso. Ejemplo presión arterial alta, hipotiroidismo, colesterol alto, triglicéridos, ansiedad y depresión.

Limite o elimine cualquier bebida alcohólica y bebidas azucaradas. Manténgase hidratado en todo momento. Las personas deben planificar a beber la mitad de peso corporal en onzas. Si usted pesa 160 libras debe consumir 80 onzas de agua diariamente. Si le gusta una bebida ocasional, seleccione un vino blanco o tinto o una cerveza. La clave es la moderación.

Tome un suplemento de fibra si usted padece de estreñida mientras tome este medicamento. Stevia o Truvia son endulzantes, y buena fuente de fibra. Fibercon o Metamucil también pueden ser útiles.

Limite o elimine la cafeína mientras toma el supresor de apetito. El uso de café, puede estimular el sistema nervio lógico y hace menos efectivo su plan de pérdida de peso.

Ejercicio es esencial. Recomendamos caminar, natación, baile, o clases de gimnasia 5 días dela semana por 30 minutos. Para mantener masa muscular se recomienda pesas o bandas 2-3 veces semanal.

 Finalmente, si usted para de hacer ejercicio y dieta, no se preocupe. Simplemente empiece sus nuevos hábitos de comer y programa de ejercicio. Pronto los cambios se convertirán en hábitos y tomara mejores decisiones que duraran toda la vida. Buena Suerte! 

El estrés, la ansiedad y el insomnio: soluciones naturales y los mecanismos saludables de supervivencia

Aunque todos ustedes ya saben lo que es el estrés,  es un asunto que me parece especialmente interesante para nuestra generación de estudiantes. Hay estudios que se dicen que los estudiantes de nuestra época son más estresados que nunca.  Con los avances en la technolgia y tambien con una economía inestable, tenemos muchas razones para nuestra estrés, pero lo que necesitamos reconocer es la manera efectiva y saludable de controlarlo. Aunque probablemente no sea una sorpresa para ninguno de ustedes, he leído OTRO libro* sobre este tema que me ayudó a explicar estas ideas. :) 

Como un breve resumen, el estrés es aparte de nuestro sistema nervioso simpático. Generalmente, hay 3 fases que son controlados por las glándulas suprarrenales y nuestro sistema nervioso en general- estas fases son la alarma, resistencia, y la respuesta. Cuando reaccionamos ante un estresor, la reacción que llamamos la repuesta de 'fight or flight!'  Esta reacción  activa una región  en el cerebro que causa la glándula pituitaria de liberar una hormona que se llama la corticotropina, la que provoca la secreción de adrenalina y el cortisol. Generalmente la frecuencia cardíaca y la fuerza de contracción se aumentan, porque el cuerpo está tratando de de conseguir más sangre en el sistema para aliviar a la situación estresante. Además, la frecuencia respiratoria aumenta para el suministro de oxígeno al corazón, cerebro y músculos. Pero lo que nosotros, los estudiantes están observando son los efectos secundarios del estrés, lo que generalmente son insomnio, depresión, fatiga, dolor de cabeza, problemas con la digestión, y la irritabilidad. También hay muchas condiciones que se relacionan con el estrés, por ejemplo angina de pecho, asma, resfriados comunes, irregularidades menstruales, artritis reumatoide, así como cáncer, diabetes y muchos de los desórdenes autoinmunes.

También es importante tener en cuenta la diferencia entre ansiedad y estrés - aunque personas ansiosas tienen un montón de estrés, la ansiedad generalmente carece de una causa clara o realista, aunque los síntomas, (tales como las palpitaciones del corazón) pueden ser similares. 

Aunque el manejo del estrés requiere mucho trabajo, es realmente vale la pena para la salud. Porque el estrés es una condición muy, muy individualizada, he incluido una lista de varias "soluciones" o sea mis sugerencias que he leído o las que personalmente me ayude:

- Desarrolle estrategias de adaptación positivas
- Trate de limitar su dependencia de ver demasiada televisión, comer en exceso y también los gastos innecesarios. También trata de limitar su dependencia en las drogas (legales o ilícitos), la cafeína, el alcohol, y el tabaco. 
-Dése una afirmaciones positivas cuando usted está estresado. (Un ejemplo común es "Sí, yo puedo!") Aunque lo que dices es totalmente su decisión. Algo que también ayuda es recordar sus agradecimientos sobre sus propios cualidades positivas, sus amigos y su familia. 
-Haz metas y objetivos específicos, positivas, y realistas
- ¡Duerme!
-Tome suspiros profundos
-Ríase! Debe aprender a reírse de sí mismo o su vida será muy aburrida y difícil....
-Esté espiritual. Medite, haga el yoga, ser religioso, haz cualquier cosa que funciona para usted y su estilo de vida. También ayuda de hacer caridades o cosas para otras personas en su vida. 

Y en fin, mi propio consejo favorito:

-¡Sonría! Es muy importante ser un optimista porque el desarrollo de una actitud mental positiva realmente hará maravillas para su salud corporal y su felicidad también :)

¡Hasta luego lectores!

XOXOX,
KATA


*El libro se llama Stress, Anxiety, and Insomnia: What the Drug Companies Won't Tell You and Your Doctor Doesn't Know de Micheal T. Murray, N.D. 

Clase hoy.

Hoy escuchábamos a una presentación por Skype de un biólogo de Uruguay. ¡Era muy divertida! Habló sobre sus estudios de los peces anuales que viven en charcos temporales. Se enfocó en una especie en particular, que se llama los Austrolebias. Ellos tienen una selección sexual muy especifica en que se distingue por la coloración de los machos. ¡Me daba mucha risa cuando el presentador habló de un "efecto discoteca," con tema del grado de selectividad de las hembras! Básicamente el pigmentación del varón y y sus despliegues de cortejo ayudan con la atracción de una mujer. ¡Como en caso todos los especies del mundo, los señales visuales son importantes! Jaja. Es algo biológico- el presentador explica que existen estas señales químicas que son innegables! Jaja. Realmente fue una presentación muy divertido e interesante. Después fuimos al primer piso, donde algunos biólogos tienen otro experimento con otra especie de peces que se llaman los Malinches (lo que también me daba mucha risa! Jaja.) He adjuntado una foto de ellos. (los machos son los peces con las colas amarillas.) En fin,fue un viernes bastante divertido. ¡Feliz fin de semana lectores! :)

Un video muy inspirador.

¡Este video me hizo llorar! Aunque Cayden tiene parálisis cerebral, le no ha dejado de competir en el triatlón con su hermano mayor, Conner. ¡Que grandes los dos!

El azúcar en sangre

¡El "ley de Murphy" ganó otra vez! Estaba escribiendoen este blog, en cuanto (para cualquiera razón no sé), mi maldito computadora decidió de borrar TODO! ¡Que suerte que tengo! Trataré de escribirlo de nuevo. (Si ven muchos errores, discúlpame!)

Recién leí un libro interesante de la Asociación Americana de la Diabetes, llamado 101 consejos para reducir el azúcar en sangre. Entre el, hay muchas sugerencias buenas para los pacientes que tienen diabetes y quieren cuidarlo en forma efectiva. Hay consejos en como ellos puedes utilizar las medicaciones orales y la insulina, como pueden evitar hipo e hiperglucemia y prevenir las complicaciones, y consejos para que ellos elijan comidas nutritivas, realicen actividades físicas y mucho más. Creo que la mayoría de ustedes ya lo saben, pero de todos modos, quiero aclarar algunas palabras para que se entienden mejor:

La insulina es una hormona producida por una glándula llamada la páncreas que regala la cantidad de glucosa en la sangre.


Diabetes tipo 1 es cuando el paciente tiene un cuerpo que dejó de elaborar insulina. Esto ocurre a una edad muy temprana, normalmente, el paciente es muy joven y bastante delgado. Si no tienen insulina, estas personas entrarían en una coma diabético en un día o dos.

Por otro lado, gente con la diabetes tipo 2 tiene insulina suficiente al principio de su enfermedad, pero después de más tiempo,  sus cuerpos olvidan como pueden emplearla correctamente para disminuir el azúcar en sangre. Es decir que estas pacientes son resistentes a la insulina. La mayoría de estas personas son mayores de 30 años de edad y ya tienen sobrepeso, pero ellos con tipo 2 pueden controlar su glucemia con dieta, y actividad física, y a veces con píldoras.

La glucemia es el nivel de glucosa en la sangre. Si la glucemia se encuentra por debajo de los parámetros normales, el individuo sufre de hipoglucemia. En cambio, si los valores superans la media, se trata de un caso de hiperglucemia.

NIVELES NORMALES DE GLUCEMIA*

Glucemia basal:  <105 mg/dl

Glucemia después de comer: 140 mg/dl

Glucemia antes de dormir:  <120 mg/dl 

Hemoglobina A:  <6% 

(*"<" significa "menos de", y "mg/dl" significa "miligramos por decilitro")

Es importante para todos nosotros tener un idea de los niveles normales. Antes del desayuno, si no ha comido por 8 or más horas, la glucemia normal sería entre 70 y 105 mg/dl. (La glucemia normal rara vez superara los 200 mg/dl). Las personas que no tienen diabetes no tienen los problemas conectados con la hiperglucemia.

Es posible que algunos de ustedes estén pensando:  ¡Qué aburrido! O, ¡Soy joven! O tal vez, ¿por qué es importante todo esta información?

La razón es lo siguiente- estamos enfrente de un gran problema en los EEUU. Tenemos demasiadas personas con enfermedades que podemos prevenir.  ¿Cuáles de nosotros queremos una muerte prematura? Lamentablemente, muchas personas con diabetes no pueda volver a trabajar ni jugar con sus hijos. El país está perdiendo ciudadanos productivos, y estamos perdiendo tiempo con los queridos en nuestra familias. Además, la diabetes es carísimo. En 101 consejos para reducir el azúcar en sangre, se dice que el cuidado de la salud de una persona con diabetes cuesta 4 veces más que el cuidados médico para una persona sin diabetes.  Otra noticia explica que aproximadamente $1 de cada $5 de los gastos médicos en los EEUU se utilizan para el cuidado de alguna persona con diabetes diagnosticada.

Creo que podemos reducir estos datos en varias maneras. Lo más importante es la educación. Personas necesitan tener el conocimiento básico de la nutrición y la importancia del ejercicio para que puedan escoger comida mejor y incorporar más ejercicio* en sus vidas cotidianas.

*(Con tema de la actividad física, quisiera aclarar algo.... aunque no soy un profesional, no estoy de acuerdo con la mayoría de gente que dice que 30 minutos del ejercicio cada día es suficiente. Creo que en nuestra época hay varias elementos de nuestros vidas cotidianas que imploran que hacemos más ejercicio consciente. En nuestro medio ambiente, hay más comida rápida y porciones enormes, miran más televisión y videojuegos que en el pasado, pasamos más tiempo adentro en nuestras oficinas/escuelas/casas, y además, manejamos por todos lados! Jajaja. El ejercicio es una de mis pasiones más grandes, así que elaboraré más en otros comentarios del futuro :)

 Como siempre, me gustaría saber sus propios ideas, comentarios, sugerencias, y lo demás.  :)

 ¡Hasta pronto lectores!

Besos,
Kata

El año nuevo

Siempre es así: con el nuevo año, hay nuevos resoluciones. Podemos ver esta realidad cuando vimos la enorme cantidad de nuestros compañeros (¡incluso yo!) que están en el gimnasio en el principio del semestre, en las primeras semanas del enero. Mas adelante, durante los exámenes finales por ejemplo, el gimnasio es casi vacío - nos dejamos nuestros ambiciones corporales en lujar de ambiciones educativas. Con este regreso de nuestros intinctos básicos (¡la pereza, por ejemplo!), y el estrés de los estudios y los demás,  tiramos nuestros resoluciones en la basura. Es frustrante- ¿Por qué somos así? ¡Siempre tan predicable! 

Como mis lectores (¡Si existan!) van a observar, estoy muy interesada en la psicología de nosotros mismos- nuestros emociones, dudas, inseguridades, etc., cosas que son inherentes en casi todos los seres humanos. Admito que soy un "self-help" junkie- me encantaría leer libros*sobre la salud mental, y la salud fiscal también (las que me parece son intrínsecamente relacionada.)

¿Entonces, que podemos hacer para prevenirnos de nosotros mismos? ¿Como podemos llamar la atención de lo que Abraham Lincoln nombró, "los mejores ángeles de nuestra naturaleza"? Personalmente soy un creyente fiel que la mayoría de gente puede cambiar con una espíritu buena y con esfuerzo duro. Lo que necesitamos cambiar son nuestras actitudes acerca de la creación de hábitos. 

En el libro, Los siete hábitos de la gente altamente efectiva, el escritor, Stephen R. Covey, nos explica que nuestra carácter es una colección de nuestros hábitos- y los hábitos tienen un papel poderoso en nuestras vidas. Hábitos constan de conocimiento, habilidad, y deseo. Conocimiento nos permite saber qué hacer, la habilidad nos da la posibilidad de saber cómo hacerlo, y el deseo es la motivación para hacerlo. 

Obviamente, el conjunto de estos tres elementos no es fácil de obtener. Si fuera tan fácil, ¡seríamos  todos modelas por Victoria's Secret!  :) Y no quiero mentir a ustedes- mis lectores fieles- yo combato estos problemas casi cada día de mi vida. Es la razón por la cual no podría seguir como un vegano (¡esto, conjunto del hecho que es asado es riquísimo! Jaja)  En un sitio web, descubrí las excusas comunes poque los seres humanos no cumplen sus resoluciones. Principalmente, nos fracasamos en la creación de hábitos nuevos porque no tenemos un "plan," solamente el deseo de cumplirlo. 

Pues, lectores, les voy a dar mi propia lista de consejos para ayudarles en sus caminos propios de cumplir sus deseos de ser más sano de salud físicas y mental. No deben estar de acuerdo con todos, porque mis propias experiencias y dificultades podrían ser muy distintos de los suyos. Solamente deben escoger las que les convienen :) 

1. Ten paciencia. ¡Roma no fue construida en un día! 

2.  No utilices las interrupciones cotidianas como una excusa por rendirse. 

3.  No demoréis. El tiempo está en flujo y es nuestra responsibildad de organizar nuestros horarios para las cosas que nos parecemos importante. (y no, ¡Facebook no es importante!) 

4.  Debes aceptar el hecho de que vas a fracasar.  Nadie sea perfecto. Además, es provechoso congratularse en sus propios éxitos, y estudiar/aprender de sus errores personales. 

5. ¡Hazlo todo con una actidud  positiva. Algunas facetes de la vida son difícil para todos.  La energía de una persona es contagiosa- con una actitudes positiva, y una una corazón contenta, puedes ayudar no solamente si mismo, sino otras personas también :) 

¡Feliz año nuevo! Les deseo lo mejor 2013 que sea posible. 

Kata :)